低熱量食物助中老年人減肥

由于種種中老年人減肥方法不當，致使不少中老年肥胖朋友對減肥喪失信心。其實中老年人減肥食譜是一些非常簡單的菜譜，只要做法得當，持之以恒，那么，再胖的胖子也會有恢復標準健康身材。

怎么樣吃才會不攝取高熱量呢?下面看看低熱量食物助中老年人減肥有哪些吧。

1、食物多樣，谷物為主。每天攝入約250g，其中米面100g，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100g。

2、保證乳類。每天一瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等，約100g。切記：飯后不吃水果。

5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100g，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物，每份50g。

7、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

8、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。

10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25g以內(nèi)。

11、睡覺前4小時不吃所有的食物。

以上中老年人減肥食譜的飲食規(guī)則可以避免在日常生活中攝入高能量而導致減肥不見效。只要在日常生活中堅持這些中老年人減肥食譜的規(guī)則，然后在堅持恰當?shù)倪\動，那么，就可以實現(xiàn)健康減肥的目標了。

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