中老年人減肥的低熱量食物

由于種種減肥方法不當(dāng)，致使不少中老年人減肥喪失信心。其實(shí)減肥是一件非常簡單的事情，只要在飲食上做法得當(dāng)，持之以恒遵守中老年人減肥食譜，就一定會成功的。那么，中老年人減肥的低熱量食物有哪些呢？

中老年人減肥食譜怎么樣吃才會不攝入高熱量呢?

1、食物多樣，谷物為主。每天攝入約300g，其中米或面100g，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100g。

2、保證乳類。每天一瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

3、增加蔬菜、水果，盡量生吃蔬菜，并不放或少放色拉醬。做涼拌菜時(shí)放醋不放油。

4、午餐及晚餐前2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等，約100g。切記：飯后不吃水果。

5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100g，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物，每份50g。

7、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

8、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。

10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25g以內(nèi)。

11、睡覺前4小時(shí)不吃所有的食物。

以上中老年人減肥食譜可以避免在日常生活中攝入高能量而導(dǎo)致減肥不見效。只要在日常生活中堅(jiān)持這些飲食規(guī)則，然后在堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那么，就可以實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)了。

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