肩周炎是肩部關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。如何自我治療肩周炎？肩周炎是一種常見的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，疼痛是肩周炎突出的癥狀。

肩周炎的治療方法也相當(dāng)?shù)亩?，保守療法一般都包括了推拿按摩、針灸以及理療等有效的方法。骨科專家指出，患者們?cè)谥委煹倪^程中，可適當(dāng)做一些肩周炎的自我治療法，以便加快病情的恢復(fù)。

1、如何自我治療肩周炎？梳頭、站立或者仰臥、患側(cè)時(shí)屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側(cè)的手經(jīng)額前，對(duì)側(cè)耳部，枕部繞頭一圈，也就是梳頭動(dòng)作。

2、如何自我治療肩周炎？首先自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并且后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部,逐漸向健側(cè)并向上牽拉。

3、如何自我治療肩周炎？站立,患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大，每天3-5次，每個(gè)動(dòng)作做20-40下左右。

4、如何自我治療肩周炎？背部靠墻站立或仰臥床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。

5、如何自我治療肩周炎？面墻站立,用患側(cè)手指沿墻避緩緩向上爬動(dòng)，盡量高舉到大限度，然后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

6、如何自我治療肩周炎？體位同上以步驟一樣,患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

7、如何自我治療肩周炎？仰臥,兩手各指交叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量?jī)?nèi)收后再盡量外展。

8、如何自我治療肩周炎？站立、上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下,然后緩緩向上用力抬起,到大限度后停10秒鐘左右回原處，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

以上就是肩周炎的自我治療法，其不僅能夠作為患者們的輔助治療方法，同時(shí)，在日常生活中，同樣可以作為肩周炎的預(yù)防保健方法。

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如何自我治療肩周炎