摘要:你知道腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防嗎？加強(qiáng)腰背肌鍛煉： 特別是一些長期的坐著工作的人，腰背肌肉比較的薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的的加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

你知道腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防嗎？對上班族而言，如果長時(shí)間的坐著，時(shí)間久了腰部就十分的疼痛，體力勞動(dòng)者們在經(jīng)過超負(fù)荷的勞動(dòng)后，腰部也會(huì)感覺到不適，如果大家在平時(shí)沒有好好的保護(hù)腰部，那患腰肌勞損的幾率是非常大的，可是腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防呢?

1.加強(qiáng)腰背肌鍛煉： 特別是一些長期的坐著工作的人，腰背肌肉比較的薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的的加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2.生活體位：從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會(huì)，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。

3.運(yùn)動(dòng)體位：各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動(dòng)量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

4.糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習(xí)慣，站——站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視.

以上就是關(guān)于腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防的介紹了，可見預(yù)防的措施還是很多的，上述方法對久坐的上班族來說是十分有效的，如果您經(jīng)常感覺腰部疼痛或者肌肉酸痛，不妨按照上述方法操作吧，以免不幸患腰肌勞損。

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腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防呢