產(chǎn)后四個(gè)月減肥食譜

很多的人是都很關(guān)注的，對(duì)于產(chǎn)后減肥的飲食也是不能忽視的，產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鈣也是都很關(guān)注的，下面介紹一下產(chǎn)后四個(gè)月減肥食譜。

一、產(chǎn)后減肥食譜--韭菜炒蝦皮

原料：

蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1. 把韭菜擇洗凈，將水瀝干切段。

2. 將蝦皮清洗凈，把多余的水分?jǐn)D出去。

3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

功效提示：此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對(duì)產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。

二、產(chǎn)后減肥食譜--肉丁燒鮮貝

食材：

豬里脊肉200g，鮮貝200g，冬筍、香菇適量，雞蛋清1 個(gè)，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。

做法：

1. 里脊肉洗干凈，切成肉丁;再加少許水到雞蛋清、淀粉中調(diào)成糊狀，將肉丁放入后攪拌均勻。

2. 將鮮貝切開，放在開水中燙一下，撈出瀝干。

3. 筍、香菇都切丁，蔥姜切成絲待用。

4. 鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時(shí)撈出，控油。

5. 鍋內(nèi)的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調(diào)勻后出鍋。

功效提示：此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是鈣的含量更高，為產(chǎn)婦的補(bǔ)鈣和產(chǎn)后康復(fù)有很好的幫助。

三、產(chǎn)后減肥食譜--香酥鵪鶉

原料：

鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。

做法：

1. 將鵪鶉去除內(nèi)臟洗凈，將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥龃谩?

2. 把準(zhǔn)備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒(méi)過(guò)鵪鶉，上鍋蒸3～5 分鐘。

3. 將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入油鍋內(nèi)炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。

功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

四、產(chǎn)后減肥食譜--黃酒蒸蝦

原料：

鮮蝦500g，黃酒、蔥、姜、鹽、味精適量。

做法：

1. 蔥洗凈，切成蔥花，姜去皮、洗凈、切成細(xì)絲待用。

2. 蝦洗凈，剪去須腳瀝干，再把黃酒、鹽、姜絲、蔥花、味精加少許水一同放入大碗中，上籠蒸15分鐘即可食用。

功效提示：此菜含有大量的鈣，還含有磷、鐵、蛋白質(zhì)等。能夠幫助產(chǎn)后新媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)產(chǎn)后通乳也有一定功效。

以上就是對(duì)產(chǎn)后減肥食譜的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，一定不要忽視了對(duì)產(chǎn)后的注意，希望每個(gè)媽媽都能健康成長(zhǎng)。

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