產(chǎn)后快速減肥食譜

西蘭花是很新媽媽在產(chǎn)后減肥的時候都會選擇的食物，它不僅熱量低，還有豐富的營養(yǎng)，那么西蘭花應(yīng)該怎么食用才能把發(fā)揮最大的減肥效果呢?下面就要介紹幾個產(chǎn)后西蘭花減肥食譜，幫助新媽媽們快速瘦身成功。

西蘭花產(chǎn)后減肥食譜，營養(yǎng)減肥兩不誤，西蘭花的瘦身作用：

西蘭花營養(yǎng)豐富，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C等。維生素C可以幫助促進(jìn)消化吸收，改善脂肪和膽固醇的代謝，降低血脂。

西蘭花屬于高纖維食物，能見效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，在胃中纖維會吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有益于減少食量，在一定程度 上可以控制體重。粗纖維還可以幫助潤腸通便，幫助排清宿便。而且每百克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對是產(chǎn)后減肥食譜的不二之選哦。

一、上湯皮蛋西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個。

制法：

1. 西蘭花切成小朵，用清水沖洗干凈后，放入加鹽的沸水中汆燙60秒，撈起瀝干水;2.皮蛋去殼，切小塊;姜蒜去皮，都切成沫;胡蘿卜去皮，切成細(xì)片;3.鍋 燒熱放3湯匙油，小火爆香姜蒜沫金黃色后，倒入3碗清水煮沸，加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;4.放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，繼續(xù)以大火煮至沸 騰4分鐘。然后倒入西蘭花，與鍋內(nèi)食材一同拌勻煮滾，淋入少許香油，即可出鍋。

二、西蘭花炒蝦仁

材料：蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅，尖，干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克。

制法：

1. 西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小;2. 在沸水中添加少許鹽，放進(jìn)西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用;3. 將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒;4. 放入西蘭花，用大火快速爆炒，再添加調(diào)味即可。

三、西蘭花彩蔬丁

材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段、馬蹄3、4個。

制法：

1. 西蘭花掰開一朵朵洗凈，西蘭花的莖不要浪費，把它切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切丁;2.煮一鍋開水，放一點鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起后擺盤備用;趁著 熱水，各種丁放進(jìn)去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用;3.用小半碗清水，加入生抽、蠔油、一點鹽，一點雞精或蘑菇精，攪勻;4.熱鍋下少許油，將剛才焯過 的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調(diào)味汁;調(diào)味汁燒開后，將全部材料翻炒均勻即可熄火;5.將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上，再將鍋里余下的湯汁均勻地 淋到整盤菜即可。

四、培根鮮蘑西蘭花

材料：培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑(白蘑菇)。

制法：

1.培根切片;蘑菇洗凈切片;西蘭花掰成小朵;2.蘑菇和西蘭花用沸水迅速汆燙一下，撈出后用涼水沖凈;3.鍋入少許油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西蘭花迅速翻炒，然后調(diào)入調(diào)味品炒勻即可。

五、蛋黃西蘭花粥

材料：粳米50g 、西蘭花50g、 蛋黃一個、鹽少許、清水800ml。

制法：

1.雞蛋煮熟，取出蛋黃壓碎，西蘭花洗凈后切碎備用;2.大米洗凈放入沙鍋，加水大火燒開，小火熬制;3.粥體濃稠時加入蛋黃;4.最后放入西蘭花、鹽煮滾即刻關(guān)火。

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