腰椎病預防有什么方法1、鍛煉時的幅度不要太大，要不然不但達不到預期目的，還易造成腰椎間盤突出。

腰椎病預防有什么方法2、提重物不要彎腰，先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

腰椎病預防有什么方法3、鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。

腰椎病預防有什么方法4、經(jīng)常使用電腦的人要特別注意正確坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個90度的標準坐姿。另外，在日常生活中盡量避免長時間打麻將等。

腰椎病預防有什么方法5、在家休息時，大多數(shù)人喜歡靠在沙發(fā)上看電視，為避免腰背肌勞損（腰肌勞損【譯】：又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。），正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。

腰椎病預防有什么方法6、車輛駕駛?cè)耍梢栽谘亢涂勘持g加一個軟枕減輕腰部壓力。

7、注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。

8、保持良好的生活習慣也能預防腰椎?。吼B(yǎng)成良好的起居、生活姿勢習慣。如避免高枕睡眠；伏案工作者應按時改變頭部體位；談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直；頭頸應避免過度疲勞，不負重，坐車不要打瞌睡，勞動、行走時要防止跌閃、挫傷。

9、防治過度勞累：頸部、腰部是人體的運動中心，過度勞累，特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負荷使用一定會造成頸腰椎肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)頸肩腰腿痛。預防腰椎病的發(fā)生這也是應該要做到的。

10、預防腰椎病飲食上應常常服用有補腎益髓、強筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推遲頸椎關(guān)節(jié)退變的作用。

11、加強鍛煉：祖國醫(yī)學認為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。平時注意結(jié)合自己特點和條件，加強頸肩腰部肌肉的鍛煉，做有關(guān)醫(yī)療體操。并持之以恒，可增加人體的靈活性、反應性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達到預防腰椎病的目的。

12、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

13、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

14、睡覺時應盡量睡硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲。

15、在搬抬重物時，應采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥。

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