哺乳期媽媽吃什么食物比較容易下奶

摘要:母乳是嬰兒的主要營養(yǎng)來源，母乳充足的話可以讓寶寶發(fā)育均衡，不會過胖或過瘦，下面就說說哺乳期的媽媽吃什么奶多。

母乳是嬰兒的主要營養(yǎng)來源，母乳充足的話可以讓寶寶發(fā)育均衡，不會過胖或過瘦，下面就說說哺乳期的媽媽吃什么奶多。

1、鯽魚湯；鯽魚的營養(yǎng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、微量元素及人體所必需的氨基酸，所以吃起來既鮮嫩又不肥膩，常吃鯽魚不僅能健身，還能減少肥胖，有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽，產(chǎn)婦食用鯽魚，不僅可以增加營養(yǎng)，還能有效催乳。

2、豬蹄湯；豬蹄肉中的彈性蛋白非常豐富，它能使皮膚的彈性增加，韌性增強(qiáng)，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充足，皺紋變淺或消失，皮膚顯得嬌嫩細(xì)致，光亮潔白。所以各位媽媽們在這個恢復(fù)時期吃豬蹄除了能補(bǔ)充營養(yǎng)來供給胎兒，還能美容養(yǎng)顏。

3、排骨湯；哺乳期的媽媽，為了能供應(yīng)給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能給寶寶提供足夠的奶水，排骨除了含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等，能為讓乳汁的營養(yǎng)更豐富，寶寶吃了更健康。

4、花生湯；哺乳期媽媽吃花生可以疏通乳腺，提高乳汁質(zhì)量，而且花生含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有健脾益胃、益氣養(yǎng)血、潤肺止咳、通便滑腸、下乳汁等作用。

5、酪糟蛋；產(chǎn)婦生孩子時氣血大耗，陰液耗損，食用一些酪糟可以補(bǔ)血行氣促進(jìn)血脈流通、調(diào)養(yǎng)周身氣血避免產(chǎn)后氣血兩虛，出現(xiàn)頭暈乏力、眼花，出虛汗及惡露不下或下之甚少等不適，食用醪糟可以幫助產(chǎn)婦避風(fēng)寒，既可預(yù)防產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛等諸多疾病，又能夠通經(jīng)活血，溫補(bǔ)脾胃，促進(jìn)乳汁分泌。

6、絲瓜；絲瓜中能起到催乳作用的是絲瓜絡(luò)，是絲瓜的果實的維管束，有通行經(jīng)絡(luò)、涼血解毒的作用，一般中醫(yī)都會將絲瓜曬干后入藥，可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥，將絲瓜絡(luò)和肉湯燉煮，能起到催乳的作用。而絲瓜絡(luò)本身就存在于絲瓜中，在食用絲瓜時，也就有一定的下奶的作用。

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