白領(lǐng)飲食減肥誤區(qū)

摘要:許多上班族白領(lǐng)朋友由于長期的久坐缺乏運動，導(dǎo)致自己身上的大象腿和腰部贅肉與日俱增，愁得白領(lǐng)們不停的找各種方式減肥，甚至有人通過節(jié)食的方法來讓自己瘦下來。

許多上班族白領(lǐng)朋友由于長期的久坐缺乏運動，導(dǎo)致自己身上的大象腿和腰部贅肉與日俱增，愁得白領(lǐng)們不停的找各種方式減肥，甚至有人通過節(jié)食的方法來讓自己瘦下來?？墒悄阋栏共恐臼巧顚又荆胍獪p掉此處脂肪需要多方面的配合。營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)幾個白領(lǐng)飲食減肥誤區(qū)，會讓白領(lǐng)減肥走上彎路，趕快來看看吧。

一、白領(lǐng)飲食減肥八大誤區(qū)--晚上八點之后不能吃飯？

錯，你仍舊可以吃。實際上在一天中什么時間吃飯并不重要，任何時間都可以大吃特吃。食物能量的消耗只與你每天運動有關(guān)，它們之間的關(guān)系決定了，你當(dāng)天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么，你的身體都會存儲額外的能量里和脂肪。如果，你想在睡覺前吃掉零食，也不需太過猶豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，對比一下，就OK了。

二、白領(lǐng)飲食減肥八大誤區(qū)--每天要喝1L水？

錯，要注意喝水的方法，水的溫度。水腫體質(zhì)不適合多喝水。每天要多喝水是對的，但如果一口氣喝下太多涼水，會導(dǎo)致體溫下降，新陳代謝也會變差。所以要分多次補充常溫水或者白開水。

水腫體質(zhì)就要分多次，每天少喝一些白開水。 如果水喝多會胃脹的話，說明身體對水分的代謝有困難，不要一次喝下太多的水。

不算數(shù)的“水”包括：咖啡，紅茶，綠茶。

三、白領(lǐng)飲食減肥八大誤區(qū)--減肥中不可以吃肉類和碳水化合物？

錯，徹底不吃的話會導(dǎo)致皮膚松弛，加速衰老。肉類跟碳水化合物都是身體進行活動的必要能量來源，徹底不吃的話會變丑的喲!建議多吃生菜，幫助消化，才不容易發(fā)胖。

四、白領(lǐng)飲食減肥八大誤區(qū)--甜品不能代替晚餐，那會發(fā)胖？

錯，恰恰相反! 偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯，其實也沒什么問題，只要不養(yǎng)成習(xí)慣。不要刻意克制自己對美食的欲望，偶爾吃一頓自己最嘴饞食物，實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

五、白領(lǐng)飲食減肥八大誤區(qū)--只喝一點點飲料就不會增加熱量了？

錯，液體也有熱量。你計算過你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食欲，卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當(dāng)于一片水果加一片土司面包，大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來500-1000卡路里的熱力。更重要的是，我們的大腦往往不會對飲料發(fā)出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么請把它們用在吃飯上。

六、白領(lǐng)飲食減肥八大誤區(qū)--那我只要喝沒熱量的東東就OK了？

錯，無熱量的飲料也會讓你長胖。0熱量可樂?不行，這里我們只建議純水。來自Texas 大學(xué)的一項研究顯示(涉及600個25-64歲的志愿者，調(diào)查時間長達8年)，那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因，一些科學(xué)家們認為，這可能是工業(yè)甜味劑對大腦造成的紊亂。

七、白領(lǐng)飲食減肥八大誤區(qū)--節(jié)食也不見瘦下來，是因為營養(yǎng)失調(diào)？

錯，有可能是因為身體缺乏用來燃燒脂肪的營養(yǎng)素。讓身體燃燒脂肪的營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)，如果實在瘦不下來，可以試著有意識地補充蛋白質(zhì)，基礎(chǔ)代謝也會提高，更容易消耗熱量。

八、白領(lǐng)飲食減肥八大誤區(qū)--我不減肥那會破壞新陳代謝？

錯，其實合理的健康減肥或者是反復(fù)的減肥并不會影響你的新陳代謝，很多時候通過攝入熱量低的食物進行的節(jié)食減肥法有可能會減緩我們的新陳代謝但是也是暫時的。來自加拿大的研究表明，反復(fù)減肥的女性新陳代謝沒有問題。

白領(lǐng)女性往往會由于工作忙碌而忽略了健康飲食，吃飯經(jīng)常湊合，要不就是熱量過高，最好多補充膳食纖維，比如豆類、蔬菜、雜糧等等，再配合上適量的水果，比如桃、蘋果、櫻桃、草莓等等可以控制體重。

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