秋季三餐男士減肥食譜

最令想減肥瘦身的男士們?cè)谝獾纳忱u，這里選用的是熱量少了至少一半的低脂千島沙拉醬，如果還是不放心，可以用分量較多的番茄醬、調(diào)上較少的沙拉醬來(lái)取代，下面來(lái)給男士減肥推薦一些秋季三餐男士減肥食譜吧。

一、男士秋季減肥食譜--生菜沙拉

材料：西生菜數(shù)片、罐頭玉米粒少許、西洋芹一根、胡蘿卜半條、小黃瓜一根、蘋(píng)果半顆、火龍果半顆、奇異果一顆、芭樂(lè)半顆、低脂千島沙拉醬少許。

作法：

1、將西生菜洗凈，撕成大小適合的塊;刨去西洋芹外側(cè)與根部較老的纖維，切成細(xì)條狀。

2、胡蘿卜洗凈，刨去外皮，對(duì)剖后切成細(xì)條;黃瓜洗凈，切成條狀。

3、蘋(píng)果、奇異果、火龍果去皮，切成塊狀;芭樂(lè)去籽，切塊狀。

4、將所有處理好的蔬果擺盤(pán)，加上少許玉米粒，最后加上千島沙拉醬即可。

點(diǎn)評(píng)：

含有豐富纖維質(zhì)、幫助消化，晚餐時(shí)來(lái)上一大盤(pán)，香甜的水果原味整晚都讓你難忘。 這道簡(jiǎn)易又隨性的生菜沙拉，最適合在夏天的晚餐做來(lái)吃。

想吃的蔬果，不必拘泥分量和種類(lèi)，洗切干凈就能吃，多愜意!味道清甜的火龍果可以降火氣、幫助消化，對(duì)美容是意想不到的好東西，而芭樂(lè)和蘋(píng)果除了可以幫助腸道蠕動(dòng)，富有嚼勁的口感，也容易讓小肚肚感到飽足。

最令想瘦身的美人兒們?cè)谝獾纳忱u，這里選用的是熱量少了至少一半的低脂千島沙拉醬，如果還是不放心，可以自己用分量較多的番茄醬、調(diào)上較少的沙拉醬來(lái)取代，就能放心大快朵頤喔!

二、男士秋季減肥食譜--咖哩蒟蒻面

材料：馬鈴薯一顆、胡蘿卜一條、小排骨肉250克、蘋(píng)果半顆、咖哩塊半盒、水800c.c、蒟蒻面條一盒。

作法：

1、將馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果去皮切成大丁狀。

2、將水放入鍋中，沸騰后將排骨、馬鈴薯及胡蘿卜放入，滾煮約十分鐘。 3、等馬鈴薯及胡蘿卜邊邊煮得有點(diǎn)透明，放入咖哩塊同煮;轉(zhuǎn)小火。

4、等咖哩和湯汁融為一體，續(xù)煮兩分鐘，放入蘋(píng)果塊;熄火，完成咖哩醬汁。

5、另取水煮沸，將蒟蒻面條投入燙過(guò)，撈起盛于盤(pán)中，澆上咖哩醬汁即可。

點(diǎn)評(píng)：

用蒟蒻面代替面飯類(lèi)淀粉食物，淋上燉煮得濃郁噴香的咖哩醬，就是一頓熱量減半、美味卻不打折的主食!

這道菜是我既能達(dá)到瘦身目標(biāo)，又可以同時(shí)培養(yǎng)和家人感情的好選擇，因?yàn)橐恢缶褪且淮箦?，就算家人、朋友吃不完，放在冰箱里慢慢吃，也可以吃上好多天?

別一見(jiàn)到咖哩就以為是熱量很高的食物，用蒟蒻代替淀粉主食，可以少掉一半的熱量。看到熱騰騰的咖哩上桌，立刻有幸福的感覺(jué)，而不會(huì)像吃無(wú)油瘦身餐一樣，有強(qiáng)制瘦身的不悅感。

蘋(píng)果在這里擔(dān)任的是讓口感圓潤(rùn)的角色，煮熟的蘋(píng)果，甜絲絲的滋味和咖哩簡(jiǎn)直是絕配!如果沒(méi)有空等排骨燜熟，可用薄豬肉或雞胸肉片取代，就是快速又美味的選擇!

三、男士秋季減肥食譜--海味香瓜盅

材料：香瓜一顆、蘋(píng)果半顆、草蝦仁四尾、小型鮮干貝四顆、蟹肉棒一條、低脂沙拉醬少許。

作法：

1、香瓜去皮，去掉頂?shù)俸髲拈_(kāi)口取出中間的籽，清空內(nèi)里后使之成為一個(gè)容器。

2、蝦仁、干貝入沸水燙熟，放涼;蟹肉棒撕成絲狀備用。

3、蘋(píng)果去皮、切小丁，與處理好的海鮮一同用沙拉醬拌勻。

4、將拌好的海鮮裝回香瓜盅內(nèi)，即可上桌。

點(diǎn)評(píng)： 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維他命，肌膚健康又亮麗! 香瓜的甜香令人心曠神怡，也含有維他命A、C、B2及多種礦物質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、預(yù)防口干舌燥等，更能讓你的皮膚水當(dāng)當(dāng)。

搭配的海鮮蝦仁與干貝，都是低脂肪、低熱量，卻含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)海產(chǎn)，和香甜爽脆的蘋(píng)果丁搭配，再適合也不過(guò)了。吃的時(shí)候可以先從里頭的海鮮享用起，最后再連同香瓜全部吃掉，是不是也饒富趣味呢?

四、男士秋季減肥食譜--意式茄汁墨魚(yú)

材料：墨魚(yú)一條、大番茄一顆、檸檬一顆、橄欖油、意式綜合香料、砂糖和鹽各少許。

作法：

1、墨魚(yú)洗凈斜切十字花樣，再片成大片狀。

2、水煮沸，將墨魚(yú)放入燙熟即撈起，并立刻浸入冰水中，以保持墨魚(yú)鮮脆口感。

3、番茄切丁;檸檬擠汁后，混入所有調(diào)味料。

4、將墨魚(yú)置于盤(pán)中，放上番茄丁、淋上佐醬即可上桌。

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