低熱量高纖維的南瓜減肥法

瘦身，是很多肥胖者多年以來的夢想，但是由于找不到正確的方式和途徑，至今體重仍然保持不下，讓肥胖人群特別是男士感到沮喪。對于易胖體質的男士朋友，更是痛苦。那么，怎樣吃才能實現(xiàn)男士減肥的目的呢呢?下面，介紹一種低熱量高纖維的南瓜減肥法!

南瓜減肥：低熱量高纖維極速瘦身我們都知道，南瓜中所含的膳食纖維，可以幫助人體解決便秘和減肥的，而且南瓜的熱量非常低，且利于增加飽腹感，推薦吃南瓜食譜快速減肥法，熱量低+高纖維超能瘦身。

南瓜是男士減肥食譜中推薦的食物，但是人們普遍認為南瓜中含有大量的糖分，所以覺得可能還會導致發(fā)胖，其實并不會的，南瓜的甜和蜂蜜的甜是一樣的，沒有什么發(fā)胖物質，而且南瓜的膳食纖維還能幫助腸道潤滑解決便秘的問題。

男士減肥食譜三則：

一、男士減肥食譜--薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆

調料：蜂蜜隨意(根據(jù)個人口味適量加入)

1、將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。

2、在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米和薏米，轉成小火煮30分鐘。

3、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，最后放人枸杞再煮5分鐘即可。

可以根據(jù)個人喜好增加粗糧種類，比如芡實、糙米等，但需要提前浸泡半小時，否則和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。

二、男士減肥食譜--新鮮南瓜燴蠶豆

原料：南瓜300克、鮮蠶豆200克，鮮香菇5朵

調料：醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水淀粉1湯匙

1、將南瓜削去外皮、挖去內芯，洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈，用手輕按壓去水分，切丁備用。將鮮蠶豆去外皮，洗凈備用;

2、鍋中倒入油，燒至七成熱時，倒人南瓜丁蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘，再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻，然后蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘;

3、最后扣開蓋子，淋人水淀粉勾芡即可出鍋;由于南瓜、蠶豆、香菇的味道都很清新因此炒這個菜時，不要用蔥姜蒜等味道重的配料爆鍋。蠶豆一定要煮透煮熟，否則會導致胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔恥、腹痛等癥狀。

三、男士減肥食譜--南瓜洋蔥

原料：小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數(shù)粒

調料：白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

1、將南瓜削去表皮，挖出內瓤，切成片備用。

2、將洋蔥剝去外皮，切成碎粒備用。

3、將少量油倒人炒鍋加熱，先將洋蔥粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分鐘。待南瓜片表面略變熟色后倒人涼水用大火燒沸，再改用小火煮10分鐘。

4、待南瓜完全熟透、軟糯后，加入牛奶和枸杞，井用適量鹽和白胡椒粉調味，接著用小火慢煮5分鐘。

5、煮好起鍋后靜置5分鐘，待南瓜羹稍晾涼，再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。在用小火煮南瓜時要不時攪動，以免南瓜黏住鍋底。

養(yǎng)生專家表示，南瓜是一種難得的養(yǎng)生食材，希望大家能夠多加關注一下。對于女性朋友來講，南瓜也是一種極為有利的減肥“利器”，學會上面的三則養(yǎng)生餐，相信會對大家有所幫助哦!

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低熱量高纖維的南瓜減肥法