12肥胖兒童減肥方法

為什么吃豆渣可以幫兒童減肥?首先是因?yàn)槎乖堑蜔崃渴澄?。而且豆渣中富含粗纖維、蛋白質(zhì)、異黃酮、卵磷脂、皂角苷等營養(yǎng)素。特別是通過榨取大豆的汁液后，剩余大量的食物纖維。其中不溶性纖維較多，能吸收水分后增多，抑制對脂肪的吸收，同時排毒清腸。

因此，吃豆渣意味著吸收很少的熱量就填飽肚子，而且由于它富含膳食纖維，還能幫你排便清腸。所以，想要減肥的兒童，就別再讓自己挨餓了!快開始實(shí)行12肥胖兒童減肥方法吧!

1.兒童減肥食譜--豆渣減肥，讓你變成“白瘦美”。

其實(shí)吃豆渣不僅能減肥，還有美容的功效。因此，吃豆渣減肥絕對是每個“白瘦美”必get的技能!

為什么豆渣還能美容跟美白呢?除了之前說過的豐富纖維，可以幫你清理腸道，預(yù)防便秘外，豆渣所含的鈣質(zhì)也很多，是豆?jié){的5倍以上，能幫你鞏固骨骼與牙齒健康。而且豆渣當(dāng)中，含有的可抗老與美肌的大豆異黃酮當(dāng)然也沒有少，還能讓你內(nèi)在與外在同時美麗!

2.兒童減肥食譜--豆渣+飯也減肥，“好基友”好味道。

吃豆渣時，如果加點(diǎn)小伙伴，味道也會因吸收味道而變好，這其中，米飯是個不錯的選擇——雖然說白飯是減肥的天敵，但是讓“胃是米袋子做的”人不吃白飯很難。其實(shí)，加點(diǎn)白飯一樣能減肥，味道也會更好!

所以想吃白飯又要減肥的你，不妨把豆渣和米飯混著吃，加一點(diǎn)點(diǎn)醬油，這樣能兼顧美味和減肥。

3.兒童減肥食譜--果仁豆渣粥。

原料：黃豆豆渣80克，玉米面80克，核桃仁5克，松子仁5克，大杏仁5克。

做法：核桃仁、松子仁、大杏仁放入平底鍋內(nèi)用小火慢慢烘焙出香味。將烘焙好的核桃仁和大杏仁切成碎粒。黃豆豆渣與玉米面混合，加入適量涼水調(diào)成糊。煮鍋中加入800毫升涼水，大火煮開，倒入調(diào)好的豆渣糊，用湯勺攪拌均勻，再次煮開后繼續(xù)煮10分鐘。將煮好的豆渣粥盛入小碗中，撒上松子仁和核桃仁、大杏仁碎粒即可。

提示：可以根據(jù)個人的喜好調(diào)整煮粥時加水的比例，喜歡喝稀一點(diǎn)的可以多加水，喜歡稠一點(diǎn)的則可以少加水。

4.兒童減肥食譜--蔥香豆渣餅，誰說減肥不能香口。

原料：黃豆豆渣100克，雞蛋4個，面粉50克，香蔥花15克，鹽5克，油10毫升。

做法：雞蛋在大碗中打散，然后加入黃豆豆渣、面粉、香蔥花、鹽攪拌均勻呈糊狀;中火燒熱平底鍋中的油至六成熱，用大湯勺舀一勺豆渣糊倒入平底鍋中，用勺子壓成圓餅狀;中小火煎2分鐘后，翻面繼續(xù)煎2分鐘，至兩面呈金黃色，小餅熟透即可。

提示：這樣做出的豆渣餅色澤金黃，味道香酥，沒有豆腥味。還可以將其中的香蔥用其他綠葉蔬菜代替，制成蔬菜餅。

5.兒童減肥食譜--豆渣小丸子，全家的減肥秘籍。

原料：黑豆豆渣100克，雞蛋2個，面粉30克，胡蘿卜50克，白胡椒粉3克，鹽2克，油200毫升。

做法：將雞蛋在碗中打散。胡蘿卜切成末。黑豆豆渣、蛋液、面粉、胡蘿卜末在大碗中混合，調(diào)入鹽和白胡椒粉，攪拌均勻成糊狀。取適量混合好的豆渣糊，在手中團(tuán)成小丸子。鍋中倒入油，中火燒至六成熱，放入小丸子，炸3分鐘，出香味熟透即可。

提示：炸好的豆渣丸子可搭配番茄醬或者花椒鹽食用，口感很香。

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