坐月子期間，媽媽吃哪些食物對身體有好處

摘要:月子飲食是產婦在坐月子的時候的飲食食譜，坐月子的重要性體現(xiàn)在產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。

月子飲食是產婦在坐月子的時候的飲食食譜，坐月子的重要性體現(xiàn)在產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。

1、飲食要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優(yōu)質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產后貧血。

小編推薦：

月子期間，女性朋友宜選擇哪些水果？ 產婦月子期間的飲食原則有哪些？ 月子期早餐吃什么有營養(yǎng) 月子期上火吃這些食物可去火氣 產婦貧血吃什么好 產婦消化不良怎么辦，吃什么調理 婦女產后吃什么好，如何科學的坐月子 婦女人流后吃什么調理

您也可以通過百姓健康網(wǎng)手機版訪問：

坐月子期間，媽媽吃哪些食物對身體有好處