寶媽睡眠不好吃什么可以改善

摘要:隨著現(xiàn)在的生活壓力越來越大，人們的睡眠質(zhì)量也是越來越查，甚至有的會(huì)會(huì)出現(xiàn)失眠多夢等現(xiàn)象，這樣長期下去整個(gè)人都會(huì)沒有精神身體也會(huì)被拖垮的

隨著現(xiàn)在的生活壓力越來越大，人們的睡眠質(zhì)量也是越來越查，甚至有的會(huì)會(huì)出現(xiàn)失眠多夢等現(xiàn)象，這樣長期下去整個(gè)人都會(huì)沒有精神身體也會(huì)被拖垮的，這樣的人做起事來精神都不集中容易出錯(cuò)，一個(gè)健康、輕松的人睡眠質(zhì)量是很好的，那寶媽睡眠不好吃什么?

寶媽睡眠不好吃什么

一般造成寶媽睡眠不好的原因有很多，而且不同時(shí)期出現(xiàn)的睡眠狀況也是不一樣的，孕早期睡不好的原因：體內(nèi)激素環(huán)境的變化、妊娠反應(yīng)、心理壓力，孕晚期睡不好的原因：肚子大、胎動(dòng)、子宮收縮、尿頻、腿抽筋、精神緊張，所以寶媽們懷孕的時(shí)候千萬不能讓自己有心理壓力，要盡量的減少這種壓力，那寶媽睡眠不好吃什么，睡眠質(zhì)量不佳，可能是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，可以去檢查微量元素，平時(shí)要多吃含鈣食物，必要時(shí)候可以選擇合適的鈣質(zhì)補(bǔ)充，睡前吃一個(gè)蘋果或喝一杯熱牛奶，最好是用熱水泡個(gè)腳。

睡眠不好的原因

身體不適：如果是身體患有心腦血管疾病、胃腸病以及內(nèi)分泌疾病等等都可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。另外如果是患有頸椎出現(xiàn)的不適也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。女性處于懷孕期、經(jīng)期等特殊時(shí)期身體出現(xiàn)的任何不適癥狀都可能影響正常的晚上睡眠。

自我診斷：身體出現(xiàn)頭昏、頭暈;臉色潮紅;舌面白而呈毛茸茸狀態(tài);情緒持續(xù)低落;抑郁悲觀等等表現(xiàn)。

過度勞累：不管是過度的體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好。過度的體力勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體力過支而影響睡眠。當(dāng)然，適量的體育鍛煉對于促進(jìn)睡眠也是有好處的。特別是對于經(jīng)常處于超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)的人群，表現(xiàn)出來的是身心俱疲。大量的腦力勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)過度興奮而影響正常睡眠。

自我診斷：身體困倦、酸懶，煩躁易怒，體重驟增或驟減，腸胃系統(tǒng)紊亂等等。

精神壓力過大：人處于較大的精神壓力之下腎上腺素含量會(huì)急劇上升，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到極大的刺激而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。當(dāng)感覺到自己壓力較大的時(shí)候，一定要想辦法積極宣泄出來才行。

光線影響：一般說來，較暗的環(huán)境較易入眠，但是過度的陰暗反而不利于睡眠。如果是對黑暗感到恐懼或者是缺乏安全感的人不妨在房間內(nèi)開一盞小燈，注意燈光不宜直射床鋪。另外窗戶為東向者最好能夠拉上窗簾睡覺，避免清晨的光照刺激影響睡眠。

聲音影響：原則上維持50分貝左右的聲音，如風(fēng)扇聲、音樂聲等對于睡眠還是有利的。但是如果是超過70分貝就可能使人感到嘈雜而出現(xiàn)心煩易怒的情況影響睡眠。但是要注意的是安靜雖然適合睡覺，過于安靜的環(huán)境也可能會(huì)使人感到恐懼而不易于睡眠。而個(gè)人對于聲音的敏感性不同，神經(jīng)質(zhì)的人可能會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)聲音就難以入睡。

寢室布置影響：干凈、舒適、整齊以及單純化的臥室能夠使人的心情變好而促進(jìn)睡眠。對于睡眠不好的人更要特別注意寢室的布置。另外還要注意寢室內(nèi)環(huán)境空氣的流通、溫度的適宜度以及床上用品的干凈、舒適等等都能夠幫助睡眠。

不良睡前習(xí)慣：不良的睡前習(xí)慣有飲食方面的，比如晚餐吃得過飽，進(jìn)食刺激性飲料如咖啡、茶，還有睡前吃東西都可能影響睡眠。還有睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體過度興奮而影響睡眠等等。

不良睡覺習(xí)慣：睡覺的時(shí)候喜歡蒙頭掩面睡覺的人會(huì)反復(fù)吸入自身吐出的二氧化碳，影響身體正常的氧氣供給;另外還喜歡睡覺時(shí)張口呼吸的人容易導(dǎo)致口干舌燥，引發(fā)咽炎、扁桃體炎。這兩種常見的不良的睡覺習(xí)慣都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

健康來自睡眠，一般睡眠不足的人是很容易造成記憶力下降，注意力不集中容易犯錯(cuò)等問題，所以在平時(shí)睡覺的時(shí)候一定要注意上述所提到的睡眠不好的原因，寶媽們也是一樣的睡眠不好大多數(shù)是因?yàn)樾睦韷毫λ斐傻?，所以平時(shí)盡量要分散自己的注意力，睡前泡一下腳緩解一下。

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