腰椎病預防保健怎么做1、對疾病要有準確的認識

頸椎病病程較長，推間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化同年齡增長、機體老化有關。病情常有反復，發(fā)作癥狀較重，影響日常生活。因此，要消除恐懼悲觀心理，還要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。

腰椎病預防保健怎么做2、注意休息

腰椎病急性發(fā)作期還有初次發(fā)作的病人，要適當注意休息，減輕肌肉痙攣及頭部重量給椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關節(jié)粘連等變化，阻礙頸腰椎病的恢復。所以頸椎病（頸椎病【譯】：又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。）的間歇期和慢性期，應適當參加工作，不需長期休息。

腰椎病預防保健怎么做3、注意保養(yǎng)

人體尤如一部復雜的機器，時常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息。還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。

腰椎病預防保健怎么做4、加強腰背肌功能鍛煉

脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的動力器官，腰椎的穩(wěn)定性有賴于腰背肌的良好功能來呵護，在腰背肌力量減弱以后，腰椎骨性結構及椎間盤所受的應力增加，椎間盤退變加速，容易發(fā)生椎間盤突出，發(fā)生腰椎不穩(wěn)。

腰椎病預防保健怎么做5、平時要少坐多站、多平臥

平臥時腰椎所受應力最小，直腰坐位時腰椎所受應力是站立位時的1.5倍，伏案前傾位（哈腰）時腰椎所受應力是站立位時的2倍左右。

腰椎病預防保健怎么做6、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐

雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。站的時間長了可蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。在腳前面放一個板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。不要考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

腰椎病預防保健怎么做7、預防腰部痛疼

早上起床先按腰！早晨醒來按摩一下腰部，不緊有利于緩解酸疼，還能有助于全身放松，給腰椎以活力。正確的做法是：讓身體三左側和右側交替?zhèn)忍?，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一側垂直交替著敲打腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉，特別是位于脊柱兩側的腰背肌，最容易勞損，應重點按摩，敲打時注意所用力度，不要太輕也不要太重。敲打時拳頭不應總停留在一個部位，應不斷移動著敲打，每個部位每次停留敲打10次左右，再移到其它位置，反復循環(huán)5—10分鐘，即可緩解整個脊部肌肉群的疲勞和緊張。

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