自由職業(yè)亞健康的保健

對(duì)于亞健康狀態(tài)，目前國(guó)內(nèi)、國(guó)外尚無(wú)特效治療方法，而學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，對(duì)于緩解、糾正人體的亞健康狀態(tài)非常重要。這里，提醒您注意以下幾點(diǎn)：一是學(xué)會(huì)以輕松的心態(tài)對(duì)待學(xué)習(xí)、工作和生活，盡量不要故意給自己加壓。二是要學(xué)會(huì)吃好。所謂吃好，不是指大吃大喝、大魚(yú)大肉，魚(yú)翅燕窩，而是指根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇飲食。如在寒冷的冬天，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)的食物，如羊肉、狗肉、山藥、蓮子肉等。三是一定要睡好，不要當(dāng)貓頭鷹，要做百靈鳥(niǎo)，早睡早起。睡上一個(gè)好覺(jué)，精力、體力就容易恢復(fù)。

腎部的保?。貉ニ彳?，性欲減退，勃起障礙，遺精早泄，前列腺炎，前列腺肥大等。冬天對(duì)應(yīng)的臟腑是腎臟，所以我們都會(huì)在冬天進(jìn)補(bǔ)?！岸爝M(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎，冬天不補(bǔ)，來(lái)春吃苦”。但是要補(bǔ)得有效果，就需要暢通的經(jīng)絡(luò)，脾胃良好的吸收能力。按摩，運(yùn)動(dòng)是兩大輔助手段。

飲食得當(dāng)助美麗。食物滿足身體的各種營(yíng)養(yǎng)需求，有適當(dāng)量的蛋白質(zhì)供生長(zhǎng)發(fā)育、身體組織的修復(fù)更新、維持正常的生理功能。要從食物中吃出美麗來(lái)，就要注意生活的飲食習(xí)慣。飲食的要點(diǎn)就是：合理偏食為健康充電，缺啥補(bǔ)啥；少食肉類食品和動(dòng)物性脂肪，多吃植物性食物和新鮮蔬菜及水果，注意蛋白質(zhì)攝取均衡，減少不良的飲食習(xí)慣。還應(yīng)根據(jù)不同的年齡段選擇不同的食物。  

飲食滿足身體的各種營(yíng)養(yǎng)需求，有足夠的熱能維持體內(nèi)外的活動(dòng)；有適當(dāng)量的蛋白質(zhì)供生長(zhǎng)發(fā)育、身體組織的修復(fù)更新、維持正常的生理功能；有充分的無(wú)機(jī)鹽參與構(gòu)成身體組織和調(diào)節(jié)生理機(jī)能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常發(fā)育，并增強(qiáng)身體的抵抗力；有適量的食物纖維，用以維持正常的排泄及預(yù)防某些腸道疾??；有充足的水分以維持體內(nèi)各種生理程序的正常進(jìn)行。  

飲食要遵循食物中熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)；飲食中供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物來(lái)源來(lái)實(shí)現(xiàn)。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和臨床醫(yī)師認(rèn)為，有目的的偏食對(duì)人體會(huì)起到保健作用。你可以根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理地多提取一些可以補(bǔ)充有缺陷的一面的營(yíng)養(yǎng)食物。身體瘦弱者，適當(dāng)多吃瘦肉，魚(yú)，蛋類，乳類，豆制品等含蛋白質(zhì)多的食物，同時(shí)也應(yīng)注意脂類，多糖類及維生素，礦物質(zhì)食品的攝入量，以保持營(yíng)養(yǎng)的平衡。腦力勞動(dòng)者。每天應(yīng)有足夠的碳水化合物補(bǔ)充大腦對(duì)養(yǎng)分的需求，并適當(dāng)增加含磷、鐵、鋅、硒等微量元素豐富的食物，如蛋黃、動(dòng)物腦、禽肉、核桃、芝麻等。貧血患者。多吃動(dòng)物肝臟和含氨基酸，蛋白質(zhì)的水果和綠色蔬菜。皮膚干燥和粗糙者。多吃胡蘿卜，番茄及茄子等蔬菜水果，避免攝入魚(yú)、蝦、蟹、酒等易導(dǎo)致過(guò)敏的食物。

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