經(jīng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦，吃什么調(diào)理

摘要:都說(shuō)美人是睡出來(lái)的，但是很多女性朋友在經(jīng)期因?yàn)橥唇?jīng)、情緒不佳等原因會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量急速下降嚴(yán)重者還會(huì)失眠，不僅影響到工作與學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等問(wèn)題。那么女性經(jīng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦，吃什么可以調(diào)理?

經(jīng)期本身就是女性的特殊階段，這個(gè)階段要注意生活規(guī)律。否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降，通常情況下是因?yàn)樾纳癫话?、心火旺或是心血不足造成的，還可能跟神經(jīng)衰弱有關(guān)。保持心情舒暢至關(guān)重要，在飲食上不宜吃生冷辛辣刺激性食物。一般建議：
    1、可適當(dāng)應(yīng)用安神補(bǔ)腦液,腦心舒,刺五加, 維生素 B1, 豆腐 果苷等藥物治療調(diào)理。
    2、如果表現(xiàn)比較嚴(yán)重，建議到醫(yī)院做一個(gè)確認(rèn)，以防止失眠加重，影響正常生活。
    3、保持良好的生活規(guī)律非常重要，這也是有效提高女性經(jīng)期睡眠質(zhì)量的長(zhǎng)久手段。主要從生活中的小妙招和飲食上著手。

經(jīng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦?改善睡眠的小妙招：

1、做好經(jīng)期衛(wèi)生工作：對(duì)女性私密處做好清潔工作，選擇衛(wèi)生的、適合自己的衛(wèi)生棉，讓自己睡得更安心，更舒坦。

2、食用安神的食物：平時(shí)睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，補(bǔ)血養(yǎng)血類的食物也具有一定的改善睡眠作用。

3、按摩你的腹部：不僅是熱敷，按摩也有助于舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油，順時(shí)針的按摩你的腹部，還能有助于排便。

4、降低室內(nèi)溫度：由于你的體溫上升可能會(huì)干擾你的睡眠。因此，你可以降低室內(nèi)的溫度，讓你感覺(jué)涼爽，以避免睡的不安穩(wěn)。

5、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉：雖然你有可能不適和肌肉疼痛，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助舒緩你的肌肉緊張，消耗你的體力，讓你快容易入睡，借此避免睡眠問(wèn)題。

6、熱敷你的腹部：如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，你可以熱敷你的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

7、睡覺(jué)前泡腳：足部有很多穴位，通過(guò)熱刺激，可以舒緩神經(jīng)，緩解疲勞狀態(tài)，使人安心入睡。中醫(yī)認(rèn)為，12經(jīng)絡(luò)在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的強(qiáng)身保健作用。

經(jīng)期睡眠質(zhì)量不好吃什么調(diào)理?

1、面包：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

2、小米：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。

4、大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

5、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

6、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

7、蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

月假期間，女性朋友們應(yīng)該要多注重飲食，遠(yuǎn)離濃茶、咖啡、辛辣刺激的食物。經(jīng)期情緒不佳、脾氣暴躁都是普遍現(xiàn)象，我們一定要保持心情放松，適度運(yùn)動(dòng)，飲食清淡，作息規(guī)律，再搭配有助于睡眠的食物，睡眠質(zhì)量自然而然就能提升。

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