床上修身操第二式

1、仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

2、上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

3、上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。

效果：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。

床上修身操第三式

1、身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。

2、腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

3、將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助。