秋高氣爽，比之夏季更加的適合戶外活動(dòng)，也是最適合女性展開秋季減肥計(jì)劃的時(shí)間，尤其是電腦前的久坐一族，更是應(yīng)該走出辦公室，運(yùn)動(dòng)起來。秋季是一個(gè)氣溫從暖轉(zhuǎn)冷的季節(jié)，這時(shí)候應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

慢跑

慢跑的時(shí)候，首先應(yīng)該放松全身上下的肌肉，呼吸的節(jié)奏應(yīng)該是緩慢而深長的，你可以每兩步一呼一吸，可以是是三步。慢跑時(shí)宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼 氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)的步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的 沖擊力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

爬山

爬山雖然能夠鍛煉人的身體，同時(shí)還能幫助身體消耗掉多余的脂肪，但這一切都是以正確的爬上姿勢為前提的，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過急，要多補(bǔ)充水分，讓爬山更輕松。