跑步緩解壓力嗎？如今人們的生活節(jié)奏很快，許多人都有各種各樣的壓力，壓力和負(fù)面情緒會讓人變得消極懈怠。那么，跑步緩解壓力嗎？下面由小編為你介紹。

跑步緩解壓力嗎

1、跑步緩解壓力

跑步的確可以減輕壓力和緩解心情。心理學(xué)家的研究已經(jīng)表明,心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。而跑步時,荷爾蒙會增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。

不過,要注意啦,跑步能消除低落心情,跑步能強身健體。消除低落心情只是權(quán)宜之計,而強身健體則是長久之計。所以,運動心理學(xué)家主張,不要等到出現(xiàn)低落心情時才去跑步,最好平常也進行跑步健身,以促進人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣,即使遇到不如意的事,也不至于產(chǎn)生低落心情,即使產(chǎn)生低落心情,也較輕微,不會使人長期郁悶。跑步緩解壓力嗎

2、跑步會傷膝蓋嗎

正確跑步一般不會傷膝蓋,而且對膝關(guān)節(jié)有一定好處。但是不科學(xué)的跑步,像跑步姿勢不對、跑步強度過大、用力過度等對膝蓋傷害還是比較大的。

多運動是有助于提高軟骨密度和彈性的,適當(dāng)?shù)恼_跑步是能使得膝關(guān)節(jié)更潤滑,能增加關(guān)節(jié)運作的流暢度的,從而幫助降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險和防止軟骨提早老化;跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周圍的肌群,延緩膝蓋退化速度,有利于膝關(guān)節(jié)健康的。

3、跑步每天跑還是隔天跑好

天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。跑步新手需要隔天跑,新手不適合每天跑步。對于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來說,很想跑步的話,建議最多連續(xù)跑兩天。對于需要參加全程馬拉松的跑步者,也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則,為了防止身體受傷,至多連續(xù)跑兩天,之后隨身體情況休息恢復(fù)。

跑步前后要注意什么

1、熱身、放松

注意跑前熱身,跑后放松,最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松,避免受傷。

跑前應(yīng)先做一下熱身運動,熱身運動大家應(yīng)該都懂吧,無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動”,在此就不多啰嗦了。跑步緩解壓力嗎

2、姿勢

注意跑步的姿勢,身體保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前傾,步幅和動作不要過大。

3、跑步后不要立即坐下

跑步后,不要馬上停止站著不動或者干脆坐下來,這樣會對身體造成傷害,而應(yīng)慢走,等到心率開始正常為止。

跑步的好處

1、消除緊張感

慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。

2、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

3、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

4、鍛煉心肌

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

5、增強免疫力

跑步可以促進白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

6、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

7、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%。跑步緩解壓力嗎

8、鍛煉意志

長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

9、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

10、延緩衰老

經(jīng)常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。