摘要:1.醫(yī)療體育保健操的鍛煉：無任何頸椎病的癥狀者，頸椎病的保健可以每日早、晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運動。加強(qiáng)頸背肌肉等長抗阻收縮鍛...

1.醫(yī)療體育保健操的鍛煉：無任何頸椎病的癥狀者，頸椎病的保健可以每日早、晚各數(shù)次進(jìn)行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運動。加強(qiáng)頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。

頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解癥狀，逐步康復(fù)，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥，避免過度負(fù)重和人體震動進(jìn)而減少對椎間盤的沖擊。

2.避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。工作1小時左右后改變一下體位。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

3.頸部放置在生理狀態(tài)下休息：一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同。側(cè)臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度，這就是頸椎病的保健方法。

4.避免頸部外傷：乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

5.避免風(fēng)寒、潮濕：頸椎病的保健夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

6.重視青少年頸椎健康：隨著青少年學(xué)業(yè)競爭壓力的加劇，長時間的看書學(xué)習(xí)對廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害，從而出現(xiàn)頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中，大力宣傳有關(guān)頸椎的保健知識，教育學(xué)生們樹立頸椎的保健意識，重視頸椎健康，樹立科學(xué)學(xué)習(xí)、健康學(xué)習(xí)的理念，從源頭上堵截頸椎病。

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