又到了一年一度的勞動(dòng)節(jié)了，不少人都安排了出游計(jì)劃。利用難得的假期旅行的確是不錯(cuò)的選擇，不過也不要忽視了出行健康哦！

五一出游在今年以前已成為許多人度假首選，時(shí)間、天氣……都非常適合出行。五一三天假，不少人選擇了短途周邊游。由于假期出外旅游，易出現(xiàn)人群過于集中、環(huán)境嘈雜、飲食不衛(wèi)生等情況，務(wù)必要預(yù)防生病。首先來了解一下出游族必備物品及健康出游注意事項(xiàng)。

出游族必備物

防曬類

扇子、太陽傘、太陽鏡、遮陽帽、防曬霜，這五個(gè)東西一樣都別落下。它們最主要的作用自然是防暑降溫，保護(hù)皮膚不被摧殘，不過有時(shí)候，它們也有別的作用，比如遇到蚊蟲用扇子趕趕，遇到下雨用太陽傘擋擋，遇到刮風(fēng)用遮陽帽保護(hù)一頭秀發(fā)。

防病類

暈車藥、解暑藥、止瀉藥、創(chuàng)口貼這些藥品不能忘了帶。出行在外，最怕的就是身體不舒服，雖然說現(xiàn)在商品充足，但遇到急癥，隨身帶著的藥物還是很管用的。

健康旅游小貼士

1. 注意飲食衛(wèi)生

保持飯前便后洗手的習(xí)慣，購買衛(wèi)生的食品，盡量不吃涼拌菜，否則腸胃炎等疾病就會(huì)找上門來。

2. 選擇合適衣物和鞋子

服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，鞋子要防滑，一雙舒適保暖的平底鞋就很不錯(cuò)。很多女性都希望在出游時(shí)打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。專家提醒，“愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。”

長(zhǎng)時(shí)間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病。女性進(jìn)行長(zhǎng)途旅行時(shí)換一個(gè)較為寬松的胸罩為宜。

3. 坐車時(shí)多伸懶腰拉伸脊椎

較長(zhǎng)時(shí)間乘坐車、船、飛機(jī)，身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，易引起雙腿腫脹，腰酸背痛，頭重腳輕。這是因?yàn)槿俗昧?，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。無論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后，活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。

有腰椎病的朋友，坐車時(shí)最好在腰部墊個(gè)小枕頭，可預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機(jī)和汽車時(shí)，最好用頸枕，以防頸椎外傷。

4. 自駕出游3小時(shí)休息一次

對(duì)于自駕車出游或拼車回家的人來說，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準(zhǔn)備。連續(xù)駕駛3個(gè)小時(shí)左右，必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神之后再繼續(xù)趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。