摘要:瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么瑜伽治療睡眠的方法有哪些呢？

瑜伽治療睡眠：

動作一 膝蓋彎曲

姿勢：

仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

保持這個姿勢，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

效果：

這個姿勢能夠重新調(diào)整整個身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。

注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

動作二 挺直背脊

姿勢：瑜伽治療睡眠

雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱；呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個動作。

效果：

這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

動作三 手的動作

姿勢：

“Mudra”在梵語中意為“手的動作”，也有“找到快樂”的意思。

首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下交換左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。

最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。

效果：

這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作（額頭和頭頂），因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。

瑜伽治療睡眠：脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。

總結(jié)：如果你正在因為失眠而痛苦呢，那么，就趕緊來學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的瑜伽吧，讓你舒舒服服一覺到天亮。多了解瑜伽常識才能更好的生活。

小編推薦

引發(fā)失眠的四大原因介紹 失眠睡不著是不是憂郁癥 失眠癥如何診斷呢 失眠癥如何預(yù)防 失眠、吃飯沒胃口、心情不愉快是怎么回事怎么辦 更年期失眠吃什么好 長期失眠的危害是什么呢 失眠癥的案例解析

您也可以通過百姓健康網(wǎng)手機版訪問：

瑜伽治療睡眠的方法