富含磷的食物
第15號化學(xué)元素，符號P。處于元素周期表的第三周期、第VA族。磷存在于人體所有細(xì)胞中，是維持骨骼和牙齒的必要物質(zhì)，幾乎參與所有生理上的化學(xué)反應(yīng)。磷還是使心臟有規(guī)律地跳動、維持腎臟正常機(jī)能和傳達(dá)神經(jīng)刺激的重要物質(zhì)。沒有磷時(shí)，煙酸（又稱為維生素B3）不能被吸收；磷的正常機(jī)能需要維生素（維生素食品） D 和鈣（鈣食品）來維持。
- 鳊魚
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每100克含: 熱量:135千卡 蛋白質(zhì):18.3克 脂肪:6.3克 碳水化合物:1.2克 膽固醇:94毫克 維生素A:28微克 維生素B1:0.02毫克 維生素B2:0.07毫克 煙酸:1.7毫克 維生素E:0.52毫克
- 桂魚
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每100克含: 熱量:117千卡 蛋白質(zhì):19.9克 脂肪:4.2克 膽固醇:124毫克 維生素A:12微克 維生素B1:0.02毫克 維生素B2:0.07毫克 煙酸:5.9毫克 維生素E:0.87毫克 鈣:63毫克
- 烏鱧
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每100克含: 熱量:85千卡 蛋白質(zhì):18.5克 脂肪:1.2克 膽固醇:91毫克 維生素A:26微克 維生素B1:0.02毫克 維生素B2:0.14毫克 煙酸:2.5毫克 維生素E:0.97毫克 鈣:152毫克
- 泥鰍
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每100克含: 熱量:96千卡 蛋白質(zhì):17.9克 脂肪:2克 碳水化合物:1.7克 膽固醇:136毫克 維生素A:14微克 維生素B1:0.1毫克 維生素B2:0.33毫克 煙酸:6.2毫克 維生素E:0.79毫克
- 黃鱔
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每100克含: 熱量:89千卡 蛋白質(zhì):18克 脂肪:1.4克 碳水化合物:1.2克 膽固醇:126毫克 維生素A:50微克 維生素B1:0.06毫克 維生素B2:0.98毫克 煙酸:3.7毫克 維生素E:1.34毫克
- 帶魚
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每100克含: 熱量:127千卡 蛋白質(zhì):17.7克 脂肪:4.9克 碳水化合物:3.1克 膽固醇:76毫克 維生素A:29微克 維生素B1:0.02毫克 維生素B2:0.06毫克 煙酸:2.8毫克 維生素E:0.82毫克
- 鱸魚
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每100克含: 熱量:105千卡 蛋白質(zhì):18.6克 脂肪:3.4克 膽固醇:86毫克 維生素A:19微克 維生素B1:0.03毫克 維生素B2:0.17毫克 煙酸:3.1毫克 維生素E:0.75毫克 鈣:138毫克
- 香梨
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每100克含: 熱量:28千卡 蛋白質(zhì):0.1克 脂肪:0.1克 碳水化合物:6.7克 膳食纖維:6.7克 維生素C:4.3毫克 鈣:22毫克 磷:19毫克 鉀:3.7毫克 鎂:8毫克
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每100克含: 熱量:46千卡 蛋白質(zhì):1.1克 脂肪:0.2克 碳水化合物:9.9克 膳食纖維:0.3克 維生素A:35微克 胡蘿卜素:230微克 維生素B1:0.02毫克 維生素B2:0.02毫克 煙酸:0.2毫克
- 腰果
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每100克含: 熱量:552千卡 蛋白質(zhì):17.3克 碳水化合物:41.6克 膳食纖維:3.6克 維生素A:8微克 胡蘿卜素:49微克 維生素B1:0.27毫克 維生素B2:0.13毫克 煙酸:1.3毫克 維生素E:3.17毫克
- 核桃
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每100克含: 熱量:654千卡 蛋白質(zhì):15.2克 不飽和脂肪酸:51.6克 碳水化合物:0.8克 膳食纖維:11.6克 維生素A:10微克 胡蘿卜素:60微克 維生素B1:0.26毫克 維生素B2:0.15毫克 煙酸:1毫克
- 芝麻
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每100克含: 熱量:517千卡 蛋白質(zhì):19.1克 不飽和脂肪酸:37.3克 碳水化合物:24克 膳食纖維:14克 維生素B1:0.66毫克 維生素B2:0.25毫克 煙酸:5.9毫克 維生素B6:0.79毫克 葉酸:97微克
- 杏仁
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每100克含: 熱量:578千卡 蛋白質(zhì):21.3克 脂肪:50.6克 碳水化合物:23.9克 膳食纖維:11.8克 維生素B1:0.24毫克 維生素B2:0.81毫克 煙酸:3.9毫克 鈣:248毫克 磷:474毫克
- 蓮子
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每100克含: 熱量:344千卡 蛋白質(zhì):17.2克 脂肪:2克 碳水化合物:67.2克 膳食纖維:3克 維生素B1:0.16毫克 維生素B2:0.08毫克 煙酸:4.2毫克 維生素C:5毫克 維生素E:2.17毫克
- 羅漢果
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每100克含: 熱量:169千卡 蛋白質(zhì):13.4克 脂肪:0.8克 碳水化合物:65.6克 膳食纖維:38.6克 維生素B1:0.17毫克 維生素B2:0.38毫克 煙酸:9.7毫克 維生素C:5毫克 鈣:40毫克
