運(yùn)動方案三：慢跑/散步

沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運(yùn)動的密不可分。

適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。

運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。

運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。）

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。