你知道跑步的好處都有哪些嗎？

遵照 30秒―30秒―60秒 的規(guī)律

首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛煉安排做4組練習(xí)，每組練習(xí)之間休息2分鐘，在這2分鐘內(nèi)通過散步或慢跑的形式放松休息。