人們經(jīng)常問(wèn)什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？做有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢？有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)呢?室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？下面來(lái)介紹有氧運(yùn)動(dòng)。有氧健身操是健身有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)?，F(xiàn)在，注重健身的人越來(lái)越多，健身操當(dāng)然是一個(gè)很好的選擇，但是有很多人做有氧健身操時(shí)是盲目的練習(xí)。

1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)

開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

2、女性應(yīng)特別注意

做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大；沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。