育英中學游泳館1、 在臂、腿產(chǎn)生推力階段，上體應盡可能保持水平姿勢。在臂部動作產(chǎn)生推力階段，上體應保持水平姿勢，臀部應靠近水面，兩腿與身體保持直線姿勢。在臂部動作產(chǎn)生的推力消失前，面部應在水下。然后頭破水吸氣。在劃臂動作的早期階段，有些運動員的身體甚至有些前下頃。與身體水平姿勢相比，身體保持前下傾姿勢可更有效地減少阻力。

在蹬腿階段的大部分時間內(nèi)，上體應接近水平姿勢。此時，臀部應靠近水面，肩部在水下，兩臂接近伸直。目前，比賽規(guī)則允許蹬腿前沖過程中，夾在兩臂間的頭部沒入水中，以保持身體的流線型姿勢。

游泳教程2、收腿時，上體應保持前上傾姿勢。在兩腳外翻前，肩、膝之間保持直線。

呼吸（Breathing）

蛙泳運動員應不管比賽距離的長短，每個動作周期吸氣一次。呼吸動作是臂、腿配合動作的組成部分，它不僅不影響游速，還有助于加快游速。對采用波式蛙泳技術的運動員來說，如果哪一個動作周期不吸氣，其動作節(jié)奏即遭破壞，因為這些運動員為做出合理的收腿動作，必須抬頭吸氣。

游泳教學視頻：臂開始外劃前，雙臂前伸，頭在兩臂間，兩目應下視。兩臂外劃時，開始抬頭。兩臂成抓水動作時, 頭出水。

頭出水后，臂下劃，臉出水，以便兩臂內(nèi)劃時，嘴露出水面，當兩手在額下上劃時，運動員開始吸氣。然后，當雙臂前伸時，低頭入水。如前所述，此時頭應在水下，夾在兩臂間，以便蹬腿階段身體保持良好的流線型。

怎么游泳？運動員吸氣時，應設法繼續(xù)前進。為此，吸氣時不應向上抬頭，也不能向后仰頭。正確的做法是前伸頭吸氣，也就是說吸氣時目視前下方。另一個作法是伸臂和擺頭入水時，通過向前做聳肩動作加速頭部前擺。

游泳圖片：處理好收腿與前擺頭之間的關系，對掌握波式蛙泳技術尤為重要。收腿時，直至收腿動作完成并開始外翻時，頭、肩保持在水面之上可大大減少阻力。頭、肩在水面之上可使臀部下沉，從而便于在不屈髖的情況下做收腿動作。收腿時，如果頭、肩過早人水，運動員除了屈髖之外，別無選擇，只能通過前下收大腿完成收腿動作。

水上或沿著水面伸臂有助于兩腿外翻開始之前，上體保持高位，臀部處于較低的姿勢。也就是說，在整個伸臂過程中，頭、肩部可較長時間地露在水面之上。比較而言，水下伸臂時，在兩腳仍在上擺時，頭、肩已開始入水了。所以，在兩臂伸直前，也就是說在兩腳外翻之前，頭部不應沒入水中。