浙江游泳：比賽前的心理訓(xùn)練包括賽前心理訓(xùn)練和比賽過程中的心理訓(xùn)練。賽前心理訓(xùn)練一般在賽前兩三周開始。賽前訓(xùn)練就是說在較短的時(shí)期內(nèi)使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，加速形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程。下面給同學(xué)們介紹兩種心理訓(xùn)練內(nèi)容及方法，供參考。

游泳的好處1、情緒控制訓(xùn)練法：

情緒控制訓(xùn)練是采用一些手段有意識(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽前不良情、緒狀態(tài)的心理訓(xùn)練方法。賽前不良情緒狀態(tài)有過分激動(dòng)狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)，在比賽前幾天想起要參加比賽，就會(huì)產(chǎn)生害怕、緊張、心跳加快、不知所措等等。這些消極減力情況會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的注意力渙散，運(yùn)動(dòng)能力下降，不能在比賽中發(fā)揮原有竟技水平。那么如何來改變和克服這個(gè)消極因素呢？具體有：有意識(shí)地改變表情動(dòng)作，不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)，放松肌肉，積極正面語言暗示，盡量不要去想比賽，同時(shí)可以聽聽音樂，唱唱歌來調(diào)節(jié)自己的情緒，以便在比賽中發(fā)揮自己最佳的心理狀態(tài)。

怎么學(xué)游泳2、自我暗示訓(xùn)練法：

自我暗示訓(xùn)練方法在比賽前后都可以進(jìn)行。練習(xí)時(shí)首先調(diào)節(jié)呼吸，暗示語可用“我的呼吸是安靜的”等。然后是逐漸放松肌肉，可由上向下或由下向上進(jìn)行，暗示語可用“我的左手放松了”等等。接著是對(duì)內(nèi)臟器官發(fā)生影響的練習(xí)，暗示語用“我的心跳均勻有力”等。以上是練習(xí)的放松部分。動(dòng)員部分可采用套語暗示，如：“我休息得很好，我感到氣足力盛，我準(zhǔn)備行動(dòng)，很愿意參加面臨的比賽。我一定會(huì)勝利……等等。在動(dòng)員后做些準(zhǔn)備活動(dòng)，便可精力充沛地參加比賽。

游泳技巧3、比賽過程中的心理準(zhǔn)備：

（1）主要克服怯場心理，提高應(yīng)付各種突變情況的能力。運(yùn)動(dòng)員多想自己的優(yōu)勢和特長，肯定自己的能力，增強(qiáng)信心。努力排除來自各方面的干擾，比賽前一天應(yīng)避免過多地談?wù)摫荣?，要保持良好的心境?

游泳教程（2）比賽前仔細(xì)檢查好自己的服裝、鞋、襪等用具，到達(dá)比賽場地，應(yīng)先觀察好項(xiàng)目輪換順序以及各項(xiàng)目做準(zhǔn)備活動(dòng)的適宜時(shí)間和放置衣物的最佳位置。不要攜帶貴重物品，以減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。

（3）掌握好參加比賽和準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，防止因時(shí)間問題而造成心理緊張。不要因前一項(xiàng)比賽成績而過度興奮或情緒低落。

（4）各項(xiàng)比賽之間盡量避免觀看他人的比賽，應(yīng)采用情緒控制和語言暗示方法充分放松，安靜休息；保持自己的能力，以便更好地參加下一個(gè)比賽項(xiàng)目。